jajka i omega

Witam! Mam 21 lat, 73kg i 187cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;) Śniadanie: 680 kcal 1. 2 jajka na twardo, 2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) Suple: 3. 1 porcja białka: WPC 80 ŁOWICKIE lub SFD WPC Protein ECONO v2 (prosiłbym o doradzenie, który z tych dwóch lub propozycję czegoś innego w podobnej cenie) 4. Dibencozide 1 tab. 5. [...]

[...] (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,931 kcal/182B/119T/246W. Dieta się dzisiaj poszła...... ! Szkoda komentarza. Cały dzień w podróży. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 2 jajka na twardo, bułka ciemna z szynką i masłem: 590kcal/34B/35T/35W) Drugi: brak. Obiad: sałatka ziemniaczana, kurczak faszerowany pasztetem (niestety), kuskus, sos [...]

[...] 1,5 l, suple: magb6, omega-3, b-cmplx UWAGI: czuję się przytkana i mam wrażenie że spuchłam. Powoli zaczynam ogarniać nową strategię miski: musiałam ograniczyć trochę jajka (żółtka odkładam, ale nie wyrzucam ich bo chcę zrobić makaron pełnoziarnisty) i wieprzowinę oraz uważać na makrelę wędzoną i masło. Jak pilnuję tych rzeczy to mi fajnie [...]

[...] ze zgięciem ręki :-P http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. kasza jaglana, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane ,jajka, banan 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. łosoś świeży + warzywa [...]

[...] @@-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. kasza jaglana, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane , maliny, jajka 3. ryż, krewetki, oliwa 4. ryż, łosoś 5. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg [...]

[...] nogi z tasma w kleku popartym 1* plank 1* hollow body position rozciaganie MISKA dostarczono 1662 kcal b: 108 g (26%) ww: 163 g (39%) tł: 66 g (35%) 1 i 2 omlet: owies, 2 jajka, owoce + banan + 25g ryzu 3.dynia, oliw,a indyk 4.indyk, ryz, oliwa, brokuly 5.udka kurczak, mala kosta gorzkiej czeko, 2 lyki soku marchwekowego, plaster pacztetu z [...]

9/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 1,943 kcal (183B/81T/118WW). Śniadanie: Jajecznica z jednego jajka z mozarellą (jedno jajko zostało w lodówce...) : 195kcal/21B/12T/1W) Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem + dodatkowo 50g kurczaka z grilla 229kcal (22B/6T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Kurczak z [...]

Możesz śmiało jeść jajka. Witam. W jaki sposób mozna urozmaicac diete np: 1. za piers/pange czy mintaja co moge wrzucić (w miare taniego). 2. wegle te które znam to ryz brązowy, makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz [...]

[...] :-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 1. kasza jaglana, białka jaj, banan 45g, whey 15g 2. płatki owsiane, jajka 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ryż, łopatka wieprzowa 5. białka jaj, oliwa +warzywa Porcja fasolki jedzonej w ciągu dnia :-) [...]

[...] bolała. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. kasza jaglana, białka jaj, whey 15g TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 53g 3. ryż, udko z kurczaka,oliwa 4. ryż, udko z kurczaka 5. kasza jaglana, białka jaj,oliwa + warzywa [...]

[...] miałam tyle sił %-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. kasza jaglana whey 6. kasza jaglana, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa [...]

[...] 5, 01.10.2013 DNT http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 1. płatki owsiane,białka jaj, kakao 2. płatki owsiane, jajka, banan 3. ryż, pierś z kurczaka 4. makaron, udko z kurczaka + warzywa posiłek 4 http://img208.imageshack.us/edit_preview.php?l=img208/9158/ypxo.jpg&action=rotate [...]

30/09 (DT) Dieta: 2,351 kcal (176B/110T/162WW). Zostałem 100kcal poniżej zakładanych na DT 2,440 ze względu na niepewność odnośnie kaloryczności obiadu. Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z pomidorem i papryką (340kcal/17B/20T/23W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: risotto [...]

[...] ‘Mountain climber’ na piłce robiłam na raty. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, banan 63g 2. ryż, łopatka wieprzowa 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa 5. białka jaj, whey + warzywa [...]

[...] brzuch, które lubie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 72g 3. ryż, wątróbka kurczaka,oliwa 4. ryż, wątróbka kurczaka,oliwa 5. ziemniaki, jajka, masło + warzywa poranny omlet : [...]

29/09 (DNT) Dieta: 2,344 kcal (183B/107T/164WW). Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z szynką, mozarellą, pomidorem i papryką (535kcal/34B/29T/36W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: Podudzie z indyka pieczone w piekarniku (200g) + domowe frytki (220g ziemniaków wymieszanych z 10g [...]

[...] nie miałam już sił http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 58g, borówki 21g 3. ryż, wątróbka kurczaka 4. ryż, wątróbka kurczaka 5. ziemniaki, sałatka z piersią z kurczaka,oliwa 6. makaron, sałatka z piersią z kurczaka, [...]

28/09 (DNT) Dieta: 2,292 kcal (209B/93T/150WW). Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z szynką, mozarellą, łososiem i pomidorem (601kcal/44B/31T/36W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: Domowy fastfood: Ziemniaki/frytki pieczone na blasze w piekarnik z rozmarynem (pokropione 15g [...]

[...] się ćwiczy.@@-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:28/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. ziemniaki, białka jaj, whey, oliwa 6. ziemniaki, łosoś, masło + warzywa do posiłków 3-6 zapychacz: [...]

[...] przyśpieszyć metabolizm? no problemo, kup produkt X) Ja tłuszcze widzę jako aktywator gospodarki hormonalnej. W skrócie- bazować na krótkich łańcucach (czyste mct, masło, olej kokosowy, mleko, ser) i nasyconych/omega 3 (wiem, że inne kryterium podziału)- jajka, ryby, olej lniany z 45 % zawartością ala. Tłuszcz = hormony, nie metabolizm.